หลับอย่างไร ให้หลับฝันดีมีสุข (1)

เพราะในขณะที่เรานอนหลับ ร่างกายจะมีการหยุดยั้ง หรือ ลดการทำงานบางอย่าง เพื่อปรับความสมดุลของร่างกาย 

แต่การนอนหลับอย่างมีคุณภาพ จำเป็นอย่างยิ่งที่ต้องรู้จัก “วงจรการนอนหลับ” ว่าคืออะไร มีกี่ระยะ

“การนอนที่มีคุณภาพ มีมากกว่าแค่เรื่องระยะเวลา” เพราะต้องประกอบไปด้วย 3 องค์ประกอบ

1.ระยะเวลาของการนอน (Sleep Duration)  การนอนที่มีคุณภาพควรมีระยะเวลาการนอนที่เพียงพอ รู้สึกสดชื่นในวันรุ่งขึ้น ซึ่งระยะเวลาการนอนที่เหมาะสมแตกต่างกันตามช่วงอายุ โดยวัยผู้ใหญ่ควรนอนให้ได้ 7-9 ชั่วโมงทุกคืน

2.การนอนอย่างต่อเนื่อง (Sleep Continuity) เริ่มนับตั้งแต่เข้านอนจนเผลอหลับ (Sleep Latency) จนกระทั่งตื่นนอน การนอนที่มีคุณภาพต้องมีความต่อเนื่อง ไม่ตื่นระหว่างการนอนหลับรวมกันมากกว่า 20 นาที อีกทั้งมีประสิทธิภาพการนอน (Sleep Efficiency : SE) โดยรวมที่ดี เพื่อเข้าสู่กระบวนการหลับลึกขึ้นได้ดีขึ้น

3.การนอนหลับลึก (Sleep Depth) ช่วงนี้ความถี่ของคลื่นสมองจะลดลงอยู่ในช่วงคลื่นเดลต้า (Delta Waves) เป็นคลื่นสมองที่ช้าที่สุด ความถี่ประมาณ 0.5-4 รอบต่อวินาที เป็นช่วงเวลาที่ร่างกายจะหลั่งโกรทฮอร์โมน (Growth Hormone) หรือ ฮอร์โมนชะลอความแก่ ที่ช่วยฟื้นฟูและเสริมสร้างการทำงานของร่างกาย

ระดับการนอนหลับ 4 ระยะ Sleep Stages

ถ้าใครใส่นาฬิกา Smart Watch แล้วมีการรายงานและบันทึก Sleep Tracking เวลาในการนอน เขาจะมีแบ่ง deep sleep เท่าไหร่ REM เท่าไหร่ ฯลฯ แต่ละ stage ในการนอนมีอะไรบ้าง มีความสำคัญอย่างไร และเท่าไหร่ถึงนับว่าดี 

วงจรการนอนหลับในคนปกติทั่วไป จะแบ่งคร่าวๆ เป็น 2 ช่วง 4 Stage กล่าวคือ 

1.ช่วงหลับธรรมดา (Non-Rapid Eye Movement Sleep หรือ Non-REM Sleep) 3 Stage

2.ช่วงหลับฝัน (Rapid Eye Movement Sleep หรือ REM Sleep) 1 Stage