‘ออกกำลังกาย 1 นาที’ ช่วยเพิ่มความแข็งแรงให้หัวใจ เร่งการเผาผลาญ
เวลาน้อยก็ฟิตได้ ‘เวอร์จิ้น แอ็คทีฟ’ แนะวิธี ‘ออกกำลังกาย 1 นาที’ หรือ 'Exercise Snack' สามารถเพิ่มความแข็งแรงให้หัวใจ และเพิ่มอัตราการเผาผลาญของร่างกาย
เวอร์จิ้น แอ็คทีฟ แนะนำวิธี ออกกำลังกาย สำหรับคนมีเวลาน้อย ด้วยการ ออกกำลังกายอย่างหนักในเวลาเพียง 1 นาที สามารถเพิ่มความแข็งแรงให้หัวใจ และเพิ่มอัตราการเผาผลาญของร่างกายได้ หากทำบ่อย ๆ
วิธีนี้เรียกว่า Exercise Snack เปรียบเทียบการออกกำลังกายแบบนี้ได้กับการรับประทานอาหารว่างหรือขนมระหว่างวัน ที่สามารถทำได้ในขณะที่ดำเนินกิจกรรมในชีวิตประจำวัน
ออกกำลังกาย 1 นาที ควรทำบ่อย ๆ หรือพยายามทำเป็นประจำ สามารถทำได้ในกิจวัตรประจำวัน ใช้เวลาน้อยนิด เช่น
- เดินขึ้น-ลงบันได เผาผลาญได้ 0.0033 แคลอรี่/กิโลกรัม ต่อการเดิน 1 ขั้น
- เดินต่อเนื่อง 2 นาที เผาผลาญประมาณ 10 แคลอรี่
- ท่าสควอท (Squat) 1 นาที เผาผลาญ 0.21 แคลอรี่/กิโลกรัม ต่อนาที
- ออกกำลังกายระหว่างทำงาน เช่น การลุกขึ้นมาเต้น ลุกนั่งบนเก้าอี้ ฯลฯ ทำให้ร่างกายขยับตัว
โยคะ 10 นาทีสั้น ๆ ช่วยให้หลับสบาย
การนอนหลับที่ดีนำไปสู่ระบบภูมิคุ้มกันที่ดีและช่วยบำรุงประสิทธิภาพของสมองให้ทำงานได้ดีขึ้นอีกด้วย แนะนำ โยคะโฟลว์ ตามขั้นตอนดังนี้
• ปล่อยวางแล้วโฟกัสไปที่ลมหายใจ หายใจเข้าทางจมูกนับ 4 หายใจออกทางจมูกนับ 5
• เข้าสู่ท่า Balasana โดยให้เข่าชิดหรือแยกจากกันเล็กน้อย สามารถวางหมอนไว้ใต้ท้อง ประมาณ 1-2 นาที หายใจยาวประมาณ 10-15 ครั้ง
• ค่อย ๆ ม้วนตัวและยืดขาออกไปด้านหน้า ให้เข่าของคุณงอขึ้นและเลื่อนหมอนไว้ใต้ขา ทำท่า paschimottanasana โดยวางมือลงด้านข้าง อยู่ในท่านี้ 1-2 นาที
• ค่อย ๆ กลับไปนั่งที่เดิม และนำหมอนออกจากใต้ขา จากนั้นงอเข่าเข้ากับหน้าอก กอดตัวเองเล็กน้อยและหายใจเข้าออกช้า ๆ
ยืดเหยียดร่างกายก่อนนอนช่วยให้หลับสบาย (Cr.virginactive.com)
• สามารถเปลี่ยนท่าโดยยกขาขึ้นบนกำแพง นอนราบบนที่นอนและจัดตำแหน่งให้กระดูกสันหลังชิดผนังให้มากที่สุด แล้วยืดเท้าขึ้นไปบนกำแพง ท่านี้จะช่วยบรรเทาความเมื่อยล้าของขาและช่วยให้ร่างกายคลายความเครียด ค้างที่ท่านี้เป็นเวลา 10 นาที (อย่างน้อย 10) ผ่อนคลายลมหายใจเบา ๆ จากนั้น งอเข่าแล้วกลิ้งไปด้านใดด้านหนึ่ง
• เมื่อคุณโยคะเสร็จแล้วให้เข้าไปอยู่ใต้ผ้าห่มและหลับตา สามารถจบด้วยการนั่งสวาซานะบนเตียงและปล่อยให้ร่างกายเคลิ้มหลับไปอย่างผ่อนคลาย
เวลาน้อยก็ฟิตได้
อีกหนึ่งทางเลือกสำหรับคนเวลาน้อยที่อยากออกกำลังกาย เวอร์จิ้น แอ็คทีฟ เตรียมพื้นที่และอุปกรณ์ออกกำลังกายนั้น ตามความต้องการของสมาชิก แบ่งเป็น 3 ส่วนหลัก ได้แก่
ฟังก์ชันนัล เทรนนิ่ง (Functional Training)
พื้นที่สำหรับออกกำลังกายแบบเอนกประสงค์ที่สมาชิกสามารถนำเอาอุปกรณ์ต่าง ๆ ในคลับมาทดลองเล่น ทดลองใช้ และสามารถนำเอาอุปกรณ์ที่ยกน้ำหนัก เวทเทรนนิ่ง มายกเพิ่มความแข็งแรงของกล้ามเนื้อได้เช่นกัน
อีกทั้งสามารถนัดเทรนเนอร์ประจำตัวมาเทรนการออกกำลังกายในพื้นที่ส่วนนี้ หรือทำ กริดเทรนนิ่ง ซึ่งเป็นการออกกำลังกายแบบพลังงานสูงในระยะเวลาที่สั้นลงแต่ได้ผลลัพธ์เท่ากับการออกกำลังกายปกติ
เวทเทรนนิ่ง (Weight Training)
เป็นการออกกำลังกายแบบใช้แรงต้าน หรือเรียกอีกชื่อว่า การยกน้ำหนัก สามารถเลือกอุปกรณ์ยกน้ำหนักหรือเครื่องออกกำลังกายอื่น ๆ มาช่วยในการออกกำลังกายเพื่อเสริมสร้างกล้ามเนื้อ ทำให้ร่างกายแข็งแรงขึ้น
โซนคาร์ดิโอ (Cardio Zone)
คาร์ดิโอเป็นการออกกำลังกายที่เน้นให้ร่างกายมีการเคลื่อนไหวอยู่ตลอดเวลาเพื่อช่วยกระตุ้นการทำงานของส่วนต่าง ๆ อาทิ การเดิน วิ่ง ว่ายน้ำ ฯลฯ ซึ่งในทุกกิจกรรมนี้มีทั้งอุปกรณ์และพื้นที่ไว้รองรับไม่ว่าจะเป็น ลู่วิ่ง และเครื่องออกกำลังกายสำหรับสายคาร์ดิโอ โดยเฉพาะคลาสปั่นจักรยาน และสระว่ายน้ำควบคุมอุณหภูมิ
เวอร์จิ้น แอคทีฟ แนะนำราคาพิเศษส่วนลด 50% ใน 10 สัปดาห์แรกสำหรับสมาชิกทุกท่านที่สมัครสมาชิกแบบ 12 เดือน ข้อมูลเพิ่มเติมที่ www.virginactive.co.th FB, IG: @VirginActiveThailand
