ฟิตหุ่นสวย นุ่งสั้นรับสงกรานต์

* พาขวัญ สุพานิชรัตนา National Health and Fitness Manager,

บริษัท ฟิตเนส เฟิรส์ท (ประเทศไทย) จำกัด เตรียมพร้อมกันหรือยัง กับเทศการสาดน้ำดับร้อน ที่ไม่ว่าปีไหน ก็มีการตอบรับกับเทศกาลนี้อย่างล้นหลามเสมอ ตอนนี้สาวๆที่ชอบเทศกาลนี้ ก็ต้องเตรียมขาสั้นเก๋ๆ เสื้อแขนกุดน่ารัก ดูสบายๆ และสิ่งที่ขาดไม่ได้คือ ความมั่นใจในรูปร่างที่ดี ก่อนออกไปตะลุยสาดน้ำกัน โดยเฉพาะแขนที่กระชับ ต้นขาเพรียวสวย แถมอกที่ได้รูป

วันนี้เรามีเคล็ดลับดีๆแถมง่ายนิดเดียว มาฝากคุณสาวๆ ทำอย่างไรเนื้อหนังบริเวณต้นแขน ท้องแขนจะกระชับ ดูเรียวยาวไม่หย่อนคล้อยไปตามจังหวะของชีวิต ปัญหานี้มีทางออกเพื่อให้คุณสาวๆ สามารถออกไปอวดแขนกระชับ ขาเฟิร์มกันได้ในอีกไม่กี่วันข้างหน้านี้

เรามาเริ่มต้นออกกำลังกายด้วยวิธีง่ายๆ กับจุดหมายสู่การมีแขนเรียวยาวกันเลยดีกว่า สำหรับวงแขนที่กระชับนั้น คุณสาวๆ ต้องเลือกวิธีบริหารกล้ามเนื้อแขนแบบมีแรงต้าน เพื่อให้กล้ามเนื้อทำงาน ซึ่งง่ายๆ เลยก็คือการใช้อุปกรณ์ใกล้ตัว คือเก้าอี้นั่นเองค่ะ

เพียงนำเก้าอี้แบบมีพนักพิงมา1 ตัว ขอแบบมั่นคงสักหน่อย ไม่เอนเอียงง่าย ยืนหันหลังให้กับเก้าอี้ ย่อตัวลง ใช้สองมือวางลงบนเก้าอี้โดยส่วนที่สัมผัส คือบริเวณสันมือ ปลายนิ้วเกาะขอบเก้าอี้ ความกว้างของช่วงมือกว้างเท่ากับหัวไหล่ ให้ก้นและหัวไหล่อยู่แนวเดียวกัน ยืดอก เท้าทั้งสองราบกับพื้นและห่างจากเก้าอี้ ประมาณ 1 เมตร งอเข่า ออกกำลังกายโดยยุบข้อศอกลงประมาณ 90 องศา แล้วดันขึ้น ทำประมาณ 12-15 ครั้ง 3 ชุดด้วยกัน พักระหว่างชุดไม่เกิน 1 นาที เพียงเท่านี้ ก็สามารถทำให้หลังแขนกระชับไม่หย่อนคล้อย สวยงาม และหากเรา ออกกำลังกายในท่าเดียวกัน แต่เพิ่มความกว้างของแขนให้มากกว่าหัวไหล่ ผลลัพธ์ที่ได้ก็จะเน้นความกระชับของอกด้านล่างให้เต่งตึงมากขึ้น เพียงเท่านี้ เสื้อแขนกุดน่ารักกับแขนสวย และอกได้รูป ก็ทำให้คุณสาวๆ มั่นใจไปแล้ว 50% สำหรับท่าสุดท้าย

เพื่อให้มั่นใจอีก 50% เราต้องเพิ่มการกระชับต้นขาอันสวยงามอีกซัก 1 ท่า โดยเริ่มให้ยืนหันหลังให้กับเก้าอี้ห่างเก้าอี้เล็กน้อย เท้ากว้างเท่าช่วง สะโพก ย่อตัวลง โดยทำท่าเหมือนกับจะนั่งเก้าอี้ ดันก้นไปด้านหลัง พอก้นใกล้ติดเก้าอี้ให้ยกตัวขึ้นกลับมาท่ายืนเหมือนเดิม ทำ 15 ถึง 20 ครั้งและพักระหว่างชุด 1 นาที ทำประมาณ 3 ชุด รวมแล้วแค่วันละ10-15 นาที ในการทำแต่ละชุดให้กำหนดลมหายใจเข้าออก โดยออกแรงหายใจออก และผ่อนแรงหายใจเข้า

ทั้งหมดนี้สามารถเผาผลาญพลังงานได้ 100-200 กิโลแคลอรี่ ซึ่งถือว่าสูงพอสมควร เมื่อเทียบกับการออกกำลังกายเองที่บ้าน ซึ่งหากเริ่มคุ้นเคย ก็ค่อยๆ เพิ่มจาก 15 ครั้ง เป็น 20 และ 25 ครั้ง ทำอย่างนี้ทุกๆ วัน ไม่ต้องรีบ อ่านจบแล้วอย่าลืมปฏิบัติตามคำแนะนำที่ง่ายนิดเดียวแต่ได้ผลเกินคาดกันดูนะคะ รับรอง ไม่ว่าจะแขนกุด เสื้อกล้าม สายเดี่ยว กางเกงขาสั้น คุณสาวๆจะต้องใส่แล้วดูสวยเจิดอย่างแน่นอน ชนิดที่หยิบมาใส่เมื่อไหร่ หนุ่มไหน ๆ ก็ต้องหันมามองกันเป็นตาเดียวขอให้คุณสาวๆมั่นใจและพร้อมรับมือกับช่วงหน้าร้อนในแบบคุณที่มาพร้อมกับความฟิตแอนด์เฟิร์มกันนะคะ