แนะนำ 5 วิธีรับมือกับอากาศร้อน สู้ภัยหน้าร้อนอย่างชาญฉลาด

ประเทศไทยในช่วงหน้าร้อนนั้นขึ้นชื่อเรื่องความร้อนอบอ้าวที่แผ่ปกคลุมไปทั่วทุกพื้นที่ อุณหภูมิที่สูงขึ้นไม่เพียงแต่ทำให้เรารู้สึกไม่สบายตัว แต่ยังส่งผลเสียต่อสุขภาพได้อีกด้วย ดังนั้น การเตรียมตัวรับมือกับอากาศร้อนจึงเป็นสิ่งสำคัญอย่างยิ่ง เพื่อให้เราสามารถใช้ชีวิตในช่วงหน้าร้อนได้อย่างมีความสุขและปลอดภัย

1. ดื่มน้ำให้เพียงพอ

• การดื่มน้ำเป็นสิ่งสำคัญที่สุดในการรับมือกับอากาศร้อน เพราะร่างกายจะสูญเสียน้ำไปกับเหงื่อมากกว่าปกติ
• ควรดื่มน้ำสะอาดอย่างน้อย 8-10 แก้วต่อวัน หรือมากกว่านั้นหากต้องทำกิจกรรมกลางแจ้ง
• หลีกเลี่ยงเครื่องดื่มที่มีแอลกอฮอล์และคาเฟอีน เพราะจะทำให้ร่างกายสูญเสียน้ำมากขึ้น
   

2. สวมใส่เสื้อผ้าที่ระบายอากาศได้ดี

• เลือกสวมใส่เสื้อผ้าที่ทำจากผ้าฝ้ายหรือผ้าลินิน ซึ่งมีคุณสมบัติระบายอากาศได้ดี
• สวมเสื้อผ้าสีอ่อน เพื่อสะท้อนความร้อนจากแสงแดด
• หลีกเลี่ยงเสื้อผ้าที่รัดแน่น เพราะจะทำให้ร่างกายอับชื้นและระบายความร้อนได้ยาก

3. หลีกเลี่ยงการอยู่กลางแจ้งในช่วงที่อากาศร้อนจัด

• พยายามหลีกเลี่ยงการออกไปกลางแจ้งในช่วงเวลา 11.00 - 15.00 น. ซึ่งเป็นช่วงที่อากาศร้อนที่สุด
• หากจำเป็นต้องออกไปกลางแจ้ง ควรหาที่ร่มเงาและสวมหมวกหรือกางร่มเพื่อป้องกันแสงแดด
   

4. รับประทานอาหารที่มีประโยชน์

• เลือกรับประทานอาหารที่มีน้ำเป็นส่วนประกอบสูง เช่น ผลไม้ ผักสด และซุป
• หลีกเลี่ยงอาหารที่มีไขมันสูงและอาหารแปรรูป เพราะจะทำให้ร่างกายต้องใช้พลังงานในการย่อยมากขึ้น
• รับประทานอาหารที่มีวิตามินซีสูง เพื่อช่วยเสริมสร้างภูมิคุ้มกันของร่างกาย

5. ดูแลสุขภาพร่างกายและจิตใจ

• พักผ่อนให้เพียงพอ เพื่อให้ร่างกายได้ฟื้นฟูจากความร้อน
• หากรู้สึกไม่สบายตัว เช่น มีอาการปวดศีรษะ วิงเวียน หรือคลื่นไส้ ควรรีบพักผ่อนในที่ร่มและดื่มน้ำเย็น
• หากมีอาการรุนแรง ควรรีบไปพบแพทย์

การเตรียมตัวรับมือกับอากาศร้อนอย่างเหมาะสม จะช่วยให้คุณสามารถใช้ชีวิตในช่วงหน้าร้อนได้อย่างมีความสุขและปลอดภัยจากอันตรายที่เกิดจากความร้อน