ออกกำลังฟิต 'หน้าใส-หุ่นมั่นใจ'

คุณพาขวัญแห่งฟิตเนสเฟิรส์ท แนะนำวิธีการออกกำลังกาย ที่ทำให้คุณ มั่นใจหน้าใส พร้อมทุกสถานการณ์กับเทศกาลแห่งความรัก ที่กำลังจะมาถึงนี้

ใกล้วันวาเลนไทน์อีกแล้ว ช่วงเวลานี้เป็นช่วงเวลาของความสุข อีกหนึ่งเทศกาลที่คนให้ความสนใจ และตื่นเต้นกับการนัดหมายคนสำคัญที่เรารักและใส่ใจ ถึงตอนนี้คุณเตรียมตัวหรือยังกับเทศกาลแห่งความรัก หากต้องเจอคนสำคัญที่เฝ้ารอมาตลอด บุคคลในดวงใจ หรือนัดหมายครั้งแรก

หากต้องทำสามสิ่งแรกเพื่อให้วาเลนไทน์เป็นวันดีที่สุด และทำให้เขาหรือเธอคนนั้นประทับใจ คุณจะทำอะไรเป็นสามสิ่งแรกกับตัวเองก่อนพบหน้ากัน เชื่อว่าหลายคนคงตื่นเต้นกับการดูแลเสื้อผ้า หน้าผม สถานที่และหุ่นให้ดูดี พร้อมหน้าใส เพื่อเตรียมสร้างความประทับใจอย่างแน่นอน

เรามีวิธีการออกกำลังกายและการเตรียมตัวรับวาเลนไทน์ ที่ทำให้คุณ มั่นใจหน้าใส พร้อมทุกสถานการณ์กับคนสำคัญ ก่อนอื่นทำความเข้าใจกันก่อนว่า การออกกำลังกายจะช่วยให้หน้าใสได้อย่างไร

1. การออกกำลังกายช่วยลดความเครียด ซึ่งเป็นสาเหตุหนึ่งของการเกิดสิว เพราะร่างกายจะหลั่งสารเอนโดฟิน ที่ก่อให้เกิดความสุขสบายใจ ผ่อนคลายทำให้มีสมาธิและส่งผลถึงชีวิตประจำวันที่ดีด้วย

2. การออกกำลังกายทำให้ขับถ่ายดีขึ้น เนื่องด้วยจะมีการขยับทำให้ลำไส้บีบตัว ขับถ่ายเป็นระบบมากขึ้นและไม่ท้องผูก ซึ่งเป็นสาเหตุหนึ่งของการเกิดสิว

3. การออกกำลังกายช่วยให้นอนหลับดีขึ้น ทำให้เรานอนหลับลึก พักผ่อนอย่างเพียงพอและร่างกายมีเวลาซ่อมแซมส่วนที่สึกหรอ รวมถึงตื่นนอนแบบสดชื่นและไม่เกิดสิวง่ายจากการพักผ่อนน้อย

4. การออกกำลังกายช่วยให้ร่างกายขับของเสียผ่านรูขุมขนในรูปเหงื่อ ซึ่งทำให้ผิวพรรณสะอาดและไม่เกิดสิวอุดตัน

5. การออกกำลังกายทำให้เลือดไหลเวียนดี สูบฉีดทั่วร่างกาย ผิวจึงดูสุขภาพดีอมชมพู

เรามาดูต่อว่า การออกกำลังกายอะไรที่ทำให้หน้าใส ได้ผลดี หุ่นเป๊ะและทำแบบง่ายๆ ได้บ้าง

• โยคะธรรมดาและโยคะร้อน ทำได้ง่ายๆ ซึ่งที่สำคัญคือโยคะร้อนจะช่วยให้ผู้ที่มีปัญหาเหงื่อออกยาก กลับมาออกง่ายขึ้นและเพิ่มความยืดหยุ่นได้ดี ทำให้ออกกำลังกายแบบเต็มที่มากขึ้น พร้อมทั้งขับของเสียออกจากร่างกายและใบหน้า หลายคนที่ฝึกประจำจึงมีหน้าใสอมชมพู พร้อมทั้งหุ่นเฟิร์มแน่นอน

• คาร์ดิโอ 30 - 45 นาที สามารถเลือกการวิ่งหรือปั่นจักรยาน หากวิ่งควรเลือกพื้นที่ที่มีความชันสลับทางเรียบ เพื่อให้ออกกำลังกายเต็มที่ เป็นการกระชับกล้ามเนื้อต้นขาและลำตัว เพราะเมื่อเราต้องออกแรงต้านแรงโน้มถ่วงโลกขณะวิ่ง ร่างกายก็ต้องทำการเกร็งกล้ามเนื้อและออกแรงเพิ่มขึ้น เป็นการเพิ่มอัตราเต้นของหัวใจให้เผาผลาญมากขึ้น เหงื่อออกมากขึ้น ทำให้สุขภาพดี หุ่นดี การขับถ่ายของเสียดีไปด้วย เช่นเดียวกับการปั่นจักรยานก็ควรมีทั้งทางเรียบและทางชัน เพื่อให้ได้ประสิทธิภาพสูงสุด

ส่วนบางท่านไม่ชอบความจำเจ ก็สามารถใช้วิธีการออกกำลังกายที่ผสมผสาน ทั้งแบบคาร์ดิโอ 20-30 นาที จากนั้นเปลี่ยนมาทำท่าโยคะ 2-3 ท่า 20-30 นาที เพื่อให้เกิดความหลากหลายและได้ผลทั้งหน้าใส หุ่นมั่นใจ เช่นกัน

สำหรับท่าที่แนะนำมีดังนี้นะคะ (ทำทุกท่าแบบช้าๆ 10 ครั้ง 3 รอบ พักระหว่างรอบ 30 วินาที)

1. ท่ารูปตัววี นอนหงายตั้งเข่า 90 องศา ยกแขนเหนือหัวไปทางด้านเหนือศีรษะ ถัดไป ยกลำตัวเป็นรูปตัววี แขนและขาขนานกัน ท่านี้จะทำให้อัตราการเต้นของหัวใจสูงขึ้น เผาผลาญดีขึ้น เพราะมีการเกร็งช่วงหน้าท้อง บริหารหน้าท้องกระชับมากขึ้น

2. ท่าถีบเท้าไปด้านหลัง คว่ำหน้า แขนทั้งสองข้างยันพื้น แขนตึง งอข้อศอกเล็กน้อย ลำตัวเป็นแนวเดียวกัน ขาข้างหนึ่งแตะพื้น อีกข้างหนึ่งงอเข่าเข้าหาลำตัว พร้อมแล้วยกขาข้างที่งอเข่าเหยียดไปด้านหลัง เป็นแนวเดียวกับกระดูกสันหลังและลำตัว สำหรับท่านี้จะทำให้เลือดไหลเวียนดี พร้อมทั้งบริหารต้นขาและลำตัว

3. ท่าซูเปอร์แมน นอนคว่ำ เหยียดแขน ขา ตรง ถัดไปยกลำตัวและขาสูงขึ้นพ้นพื้น สำหรับท่านี้จะมีการออกกำลังกายหลังส่วนล่างให้แข็งแรง และบริหารกล้ามเนื้อต้นขาให้กระชับมากขึ้น

สำหรับบางท่านที่กังวลเพราะเคยออกกำลังกายแล้วเป็นสิว ผิวไม่สวยใส ก็ให้เช็คว่าเราหลีกเลี่ยงเหตุการณ์ดังต่อไปนี้หรือไม่

1. แต่งหน้าแล้วออกกำลังกาย จะทำให้การระบายเหงื่อเป็นไปได้ไม่ดี และสิ่งสกปรกอุดตันมากขึ้น

2. ใส่เสื้อผ้าควรเลือกชนิดที่ระบายเหงื่อได้ดี ป้องกันการอับชื้น หลังจากออกกำลังกายเสร็จควรชำระล้างร่างกายให้สะอาด อย่าปล่อยไว้นาน

3. ออกกำลังกายพอประมาณ ไม่หนักเกินไปซึ่งจะทำให้ไม่เครียดเกินไปกับการออกกำลังกายและสนุกสนาน สุขภาพดี

ดังนั้น เลือกในแบบที่เราสามารถออกกำลังกายสะดวก มั่นใจและทำได้ทันที เพราะวันวาเลนไทน์กำลังจะมาแล้วนะคะ ทำให้ได้ 2-3 ครั้งต่อสัปดาห์ ครั้งละ 30-45 นาที เท่านี้ก็พร้อมรับวาเลนไทน์แบบหน้าใส หุ่นมั่นใจ กันเลยคะ

บทความโดย * พาขวัญ สุพานิชรัตนา National Health and Fitness Manager, บริษัท ฟิตเนสเฟิรส์ท (ประเทศไทย) จำกัด