สธ. ลุ้นตามเป้า 3 ล้านคน เข้าร่วม ก้าวท้าใจ Season 3

วันนี้ (23 พ.ค. 64) ​ดร.สาธิต ปิตุเตชะ รัฐมนตรีช่วยว่าการกระทรวงสาธารณสุข เปิดเผยว่า ขณะนี้โครงก้าวท้าใจ Season 3 พิชิต 100 วัน 100 กิโลเมตร ที่ได้ทำการสะสมระยะทางและระยะเวลาทั้ง 8 ประเภทกีฬา ได้แก่ เดินวิ่ง ปั่นจักรยาน เวทเทรนนิ่ง แอโรบิก มวยไทย โยคะ ว่ายน้ำ และฟุตบอล/ฟุตซอล ตั้งแต่วันที่ 1 มีนาคม - 8 มิถุนายน 2564 เป้าหมายรวม 100 วัน 100 กิโลเมตรนั้น เหลือเวลาอีกเพียง 16 วัน จะครบ 100 วัน

โดยมียอดจำนวนสมาชิกเข้าร่วมโครงการแล้ว จำนวน 2,421,921 คน แบ่งเป็นผู้ชาย จำนวน 626,941 คน และผู้หญิง จำนวน 1,794,980 คน ซึ่งใกล้เคียงเป้าหมายที่ให้มีสมาชิกเข้าร่วมโครงการ 3 ล้านคน โดยผลจากการออกกำลังกายสะสมแต้มสุขภาพ (Health point) ด้วยการส่งข้อมูลสะสมระยะทาง ระยะเวลาในแอปพลิเคชั่น Line ซึ่งระบบจะทำการบันทึกสะสมแต้มสุขภาพ (Health point) และประมวลผล พร้อมประเมินดัชนีมวลกาย (BMI) พบว่า มียอดรวมการเผาผลาญพลังงานจากสมาชิกทั้งหมดแล้วจำนวน 2,622,192,988 กิโลแคลอรี จำนวนระยะทางทั้งหมด 12,348,231.03 กิโลเมตร และจำนวนเวลาทั้งหมด 159,801,404 นาที

โดยมีจังหวัดที่เข้าร่วมโครงการมากที่สุด 3 ลำดับแรก คือ จังหวัดร้อยเอ็ด จำนวน 213,790 คน จังหวัดขอนแก่น จำนวน 164,497 คน และจังหวัดศรีสะเกษ จำนวน 113,264 คน และเขตสุขภาพ 3 ลำดับแรก คือ เขตสุขภาพที่ 7 จำนวน 519,085 คน เขตสุขภาพที่ 10 จำนวน 275,244 คน และเขตสุขภาพที่ 5 จำนวน 221,402 คน

ทางด้าน นายแพทย์สุวรรณชัย วัฒนายิ่งเจริญชัย อธิบดีกรมอนามัย กล่าวว่า กรมอนามัยขอเชิญชวนคนไทย ที่อยู่บ้าน ทำงานที่บ้าน Work From Home และคนที่กักตัวอยู่โรงพยาบาลสนาม เข้าร่วมโครงการก้าวท้าใจ Season 3 ผ่าน Line ID @thnvr เพื่อเข้าร่วมกิจกรรมได้ทั้งสมาชิกเก่าและสมาชิกใหม่ พร้อมสร้างสุขภาพดีด้วยการออกกำลังกายแบบไม่หักโหมช่วยเพิ่มภูมิต้านทานโรค ลดความเสี่ยงในการเกิดโรคเรื้อรัง ผ่อนคลายความเครียด และเสริมสร้าง สุขภาพใจให้แข็งแรง โดยมี 7 ท่าแนะนำ ทำได้ง่าย ๆ ดังนี้

ท่าที่ 1 ไหล่ (arm rotations) ยืนตรง กางแขนทั้งสองข้างขนานกับพื้น หมุนแขนเป็นวงกลมไปด้านหน้าทำ 30 วินาที และหมุนไปด้านหลังทำ 30 วินาที

ท่าที่ 2 สะโพก (hip rotations) ยืนตรง มือเท้าสะเอวยกเข่าขึ้นหมุนออกทางด้านนอกทำ 30 วินาที และหมุนเข้าทางด้านในทำ 30 วินาที สลับอีกข้างหนึ่ง

ท่าที่ 3 ก้น (side way legs swings) ยืนตรง มือเท้าสะเอว เตะขาขวาออกไปทางด้านข้าง ปลายเท้าชี้มาทางด้านหน้า ทำอย่างน้อย 30 วินาที จากนั้นสลับข้าง

ท่าที่ 4 หน้าท้อง (side knee crunch) ยืนตรง มือซ้ายแตะศีรษะ มือขวาเท้าสะเอว นำศอกซ้ายและเข่าขวาแตะกันโดยก้มตัว พร้อมหายใจออก ทำอย่างน้อย 30 วินาที และ สลับข้าง

ท่าที่ 5 กระโดดไขว้มือด้านหน้า (cross Jack) ยืนตรง กางแขนทั้งสองข้างขนานกับพื้น ก้าวเท้าขวา ออกด้านข้าง พร้อมไขว้แขนทั้งสองมาทางด้านหน้า ทำสลับกับขาซ้าย ทำอย่างน้อย 30 วินาที สำหรับผู้ที่แข็งแรงสามารถกระโดดได้

ท่าที่ 6 หัวไหล่ (shoulder press) นั่งบนเก้าอี้/เตียง มือทั้ง 2 ข้างถือขวดน้ำ ยกแขน กางข้อศอกตั้งฉากขนานกับพื้น ดันขวดน้ำขึ้น แขนเหยียดตรง พร้อมหายใจออก หายใจเข้า ลดแขนลง ทำอย่างน้อย 30 วินาที

ท่าที่ 7 หลังแขน (triceps extension) นั่งบนเก้าอี้/เตียง มือทั้งสองข้างจับขวดน้ำ ยกขึ้นเหนือศีรษะ และพับข้อศอกไปทางด้านหลัง ออกแรงผลักขวดน้ำขึ้น แขนเหยียดตรง พร้อมหายใจออกโดยไม่ขยับข้อศอก และหายใจเข้า กลับสู่ ท่าเตรียม ทำอย่างน้อย 30 วินาที

"แต่สำหรับผู้ที่ไม่เคยออกกำลังกายมาก่อน เพียงแค่เริ่มขยับร่างกายให้มากขึ้น เช่น เดินขึ้นลงบันไดในบ้าน เต้นประกอบเพลง หรือออกกำลังกายทำตามคลิปในยูทูป ก็ช่วยสร้างสุขภาพดีได้เช่นกัน” อธิบดีกรมอนามัย กล่าว