บอกลาหน้าท้อง! ร่างเพรียวด้วย 'เครื่องดื่มลดพุง' สลายไขมันหน้าท้อง

รายงานการศึกษาจากต่างประเทศที่แสดงให้เห็นชัดเจนว่า นับวันคนทั่วโลกจะดื่มเครื่องดื่มชนิดต่างๆ เพิ่มมากขึ้นเรื่อยๆ ประกอบกับความก้าวหน้าของธุรกิจและการตลาด ทำให้มีผลิตภัณฑ์เครื่องดื่มชนิดใหม่ๆ แปลกๆ มากมายมาตอบสนองความต้องการของผู้บริโภคได้เป็นอย่างดี และในจำนวนเครื่องดื่มที่บริโภคมากขึ้น เช่น กาแฟเย็นที่มีรสหวาน มัน หอม กลมกล่อม อุดมด้วยครีมและเนย จะส่งผลต่อน้ำหนักตัวและความอ้วนได้

มีงานวิจัยชิ้นหนึ่งสรุปว่า 1 ใน 3 ของความอ้วนหรือน้ำหนักของชาวอเมริกันที่เพิ่มมากขึ้น มีสาเหตุมาจากการบริโภคเครื่องดื่ม โดยเฉพาะเครื่องดื่มที่มีรสหวานจากส่วนผสมของน้ำตาล และ/หรือครีมเทียมที่เสริมความมัน เพิ่มรสชาติของเครื่องดื่มให้กลมกล่อม น่ากิน

อธิบายได้ง่ายๆ ว่า เครื่องดื่มเหล่านี้มักผสมด้วยน้ำตาลและไขมัน ทำให้มีปริมาณสารอาหารที่ให้พลังงานเป็นจำนวนมาก ทางการแพทย์เรียกว่า มีแคลอรี (calories) เมื่อถูกดูดซึมเข้าสู่ร่างกาย แล้วไม่ถูกนำไปใช้เป็นพลังงาน ก็จะถูกนำไปสะสมเป็นไขมัน ตามส่วนต่างๆ ของร่างกาย ทำให้น้ำหนักเพิ่มขึ้น และก็อ้วนขึ้นได้

ข่าวที่เกี่ยวข้อง

ทริค!! ดื่ม-ดริงก์ อย่างไร? ไม่ให้อ้วน แผนลดน้ำหนักต้องเดินหน้าต่อ

คำตอบ "ดื่มชา" ลดน้ำหนัก ลดเสี่ยงโรค? "ชาขาว ชาเขียว ชาดำ” ไม่ได้ต่างกันที่สี

เครื่องดื่มช่วยลดพุง ลดอ้วนมีอะไรบ้าง?

นอกจากนี้ ยังมีอีกการศึกษาหนึ่งที่ติดตามกลุ่มตัวอย่างนานถึง 8 ปี พบว่า ผู้หญิงที่เพิ่มการดื่มเครื่องดื่มรสหวานอีกวันละ 1 แก้ว จะมีน้ำหนักตัวเพิ่มขึ้นถึง 8 กิโลกรัม ในช่วงที่ทำการศึกษาวิจัย ในขณะที่ผู้หญิงที่ลดเครื่องดื่มรสหวานลง 1 แก้ว/วัน จะสามารถลดน้ำหนักลงได้เพียง 2.8 กิโลกรัมเท่านั้น

มีรายงานวิจัยหนึ่งพบว่า ผู้ที่ดื่มเครื่องดื่มรสหวานจากน้ำตาล จะเพิ่มความเสี่ยงต่อการเกิดโรคหัวใจและหลอดเลือดมากยิ่งขึ้น โดยเครื่องดื่มชนิดนี้จะส่งผลต่อขนาดของสารแอลดีแอล หรือไขมันไม่ดี (LDL : low density lipoprotein) ระดับน้ำตาลในเลือด และสาร C-protein นอกจากนี้ เครื่องดื่มรสหวานยังส่งผลทำให้เสี่ยงต่อการเป็นโรคเบาหวาน โรคฟันผุ อีกด้วย

การลดพุง ลดไขมันหน้าท้อง สามารถทำได้ สามารถทำได้หลายวิธี ทั้งการจำกัดแคลอรี่ ควบคุมอาหาร การออกกำลังกายฟิตหุ่น และเครื่องดื่มบางชนิดก็ช่วยสลายไขมันหน้าท้องได้ด้วย ลองมาเช็กกันว่ามีเครื่องดื่มอะไรบ้าง? ที่จะช่วยลดพุง สลายไขมันหน้าท้อง

• น้ำมะนาว

เริ่มต้นเช้าวันใหม่ด้วยน้ำมะนาวอุ่นๆ เรียกได้ว่าดีต่อร่างกายค่ะ ซึ่งมะนาวนั้นเต็มไปด้วยสารต้านอนุมูลอิสระและเส้นใยเพคติน (pectin) ที่มีส่วนช่วยละลายไขมันหน้าท้อง แนะนำให้ดื่มตอนท้องว่างในตอนเช้าก็จะช่วยเพิ่มการเผาผลาญและลดน้ำหนักส่วนเกินได้ดี

• ชาเขียว

ชาเขียวมีคาเทชิน (catechins) ที่มีส่วนช่วยต้านอนุมูลอิสระ ยับยั้งการอักเสบ ช่วยชะลอกระบวนการชรา ลดปัญหาริ้วรอยแห่งวัยและรอยเหี่ยวย่นต่างๆ อีกทั้งคาเฟอีนในชาเขียว บวกกับคาเทชิน ยังเป็นการช่วยเพิ่มการเผาผลาญ รวมถึงเผาผลาญไขมันหน้าท้อง ดังนั้น เพียงจิบชาเขียวร้อน ๆ ไม่เติมน้ำตาลหรือนมแล้วไปออกกำลังกาย ก็จะเห็นผลได้อย่างชัดเจน

เครื่องดื่ม มีผลต่อน้ำหนักตัวและสุขภาพ

• ชาดำ

ชาดำก็มีส่วนช่วยเผาผลาญไขมันหน้าท้องและชะลอความชราได้ดีไม่แพ้ชาเขียวค่ะ อีกทั้งชาดำยังมีสารต้านอนุมูลอิสระ มาช่วยป้องกันการอักเสบของร่างกาย ลดเลือนริ้วรอย และเพิ่มการเผาผลาญของเราให้ดียิ่งขึ้น ใครอยากเบิร์นไขมันหน้าท้อง ชาดำถือเป็นอีกตัวเลือกเลย

• ชาเปปเปอร์มินท์

เพราะมินท์มีคุณสมบัติช่วยในการย่อยอาหาร ป้องกันท้องอืดเฟ้อ และทำให้ระบบการขับถ่ายดีขึ้นไปอีกด้วยนะ

• กาแฟดำ

 กาแฟดำ ดื่มแล้วหน้าท้องแบนราบ มีส่วนช่วยเร่งการเผาผลาญ ช่วยเบิร์นไขมัน เบิร์นแคลอรี่ได้ดี แถมยังช่วยต้านริ้วรอย ทำให้ผิวอวบอิ่ม ชุ่มชื้น ซึ่งกาแฟดำนั้นเป็นเครื่องดื่มที่ไม่มีแคลอรี่ แต่มีสารต้านอนุมูลอิสระมาช่วยต้านการอักเสบ และยังช่วยมอบความชุ่มชื้น ทำให้ผิวดูอ่อนเยาว์อีกด้วย

• น้ำเปล่า

นับว่ายอดเยี่ยมที่สุดและมีประโยชน์ที่สุดกับสุขภาพของเรา มีผลดีต่อการเผาผลาญของร่างกาย รักษาสมดุลของเหลว ลดอาการบวมน้ำ หน้าท้องคุณจึงแบนราบลงได้อย่างรวดเร็ว

• นมถั่วเหลือง

มีแลคตินที่ช่วยในการป้องกันการสะสมตัวของเซลล์ไขมันตามร่างกาย และสลายไขมันส่วนเกิน ลองดื่มนมถั่วเหลืองปลอดน้ำตาลสัก 3-4 ครั้งต่อสัปดาห์ เพื่ออัตราการเผาผลาญไขมันส่วนเกินได้ดี

• น้ำสับปะรด

ด้วยโบรมีเลนที่มีอยู่ในสับปรดเป็นจำนวนมาก ช่วยย่อยโปรตีนให้ง่ายต่อการดูดซึมมากขึ้น ลดอาการท้องอืดท้องเฟ้อ หากได้หยดน้ำมันเมล็ดแฟลกซ์ลงในน้ำสับปะรดด้วย ก็จะยิ่งดีขึ้นไปอีก เพราะไขมันดี ๆ ที่เป็นไขมันโมเลกุลเชิงเดี่ยวในน้ำมันเมล็ดแฟลกซ์นั้นช่วยลดระดับคอเลสเตอรอลในเลือด ป้องกันโรคหัวใจ และช่วยลดไขมันในร่างกายได้อีก

• น้ำแตงโม

อุดมไปด้วยสารอาหารมากมายและไลโคปีน รวมไปถึงอาร์จินีนด้วย น้ำแตงโมนี้มีส่วนช่วยในการสร้างมวลกล้ามเนื้อได้ แต่จำเป็นต้องออกกำลังกายไปด้วย

• คอมบูชา 

คอมบูชา ก็มีส่วนช่วยเผาผลาญได้ดีเช่นกันค่ะ โดยคอมบูชามีโพรไบโอติกส์ หรือแบคทีเรียชนิดดีที่เข้ามาช่วยให้ไมโครไบโอมในลำไส้ของเราทำงานได้ดี เมื่อสุขภาพลำไส้ของเราดี ก็มีส่วนช่วยส่งเสริมการควบคุมน้ำหนัก รวมถึงต้านการแก่ก่อนวัย ทำให้สุขภาพดีขึ้นตามมา

• ชาขิง

ชาขิงมีส่วนช่วยต้านการอักเสบ และยังช่วยลดอาการปวดเรื้อรังที่เกี่ยวข้องกับโรคข้ออักเสบ โรคไขข้อ และการบาดเจ็บของกล้ามเนื้อได้อีกด้วย นอกจากนั้นชาขิงยังมีส่วนช่วยแก้ท้องอืด ท้องเฟ้อ บรรเทาอาการไม่สบายท้องและอาการคลื่นไส้ได้ด้วย

• ชาขิง + มะนาว

ชาขิงและน้ำมะนาว เรียกได้ว่ามีสรรพคุณทางยาที่สามารถช่วยลดไขมันได้ อีกทั้งยังมีสารต้านอนุมูลอิสระ และดีท็อกซ์พิษในร่างกายได้ ก่อนนอนแนะนำให้ดื่มชาขิงอุ่นๆ ใส่มะนาว ก็จะช่วยในเรื่องของการลดไขมันได้ โดยเฉพาะใครที่อยากลดไขมันหน้าท้องหลังกินมื้อเย็นมาอย่างหนักหน่วงค่ะ

• น้ำมะขามป้อม + ว่านหางจระเข้

มะขามป้อมและว่านหางจระเข้ มีคุณสมบัติในการช่วยต้านอนุมูลอิสระ ดีต่อผิวและผม อีกทั้งยังมีส่วนช่วยลดระดับคอเลสเตอรอลในเลือด และช่วยลดน้ำหนักได้ ดังนั้นใครที่อยากลดไขมันหน้าท้อง มะขามป้อมและว่านหางจระเข้มีส่วนช่วยได้ดี

• น้ำแตงกวา

น้ำแตงกวาไม่เพียงแต่จะช่วยทำให้เรารู้สึกสดชื่น แต่ยังมีส่วนช่วยดีท็อกซ์พิษ และลดไขมันหน้าท้องได้ อีกทั้งแตงกวายังอุดมไปด้วยไฟเบอร์สูงและแคลอรี่ต่ำ โดยเราอาจจะหั่นแตงกวาชิ้นลงไปในน้ำเปล่า หรือใส่ใบมินต์และมะนาวเข้าไปเพื่อเพิ่มรสชาติได้ เพราะส่วนผสมเหล่านี้ก็มีส่วนช่วยกระตุ้นการเผาผลาญไขมันได้เช่นกัน โดยแนะนำให้ดื่มครั้งละ 1 แก้วก่อนเข้านอน ประมาณ 2-3 สัปดาห์

• แอปเปิ้ลไซเดอร์

น้ำส้มสายชูแอปเปิ้ลไซเดอร์ เป็นอีกหนึ่งเครื่องดื่มที่มีส่วนช่วยลดน้ำหนักได้ รวมถึงยังช่วยลดระดับไตรกลีเซอไรด์ได้อีกด้วย ซึ่งนอกจากจะดื่มช่วยแล้ว เรายังสามารถนำมาใช้ปรุงอาหารแทนน้ำส้มสายชูทั่วไปเพื่อสุขภาพที่ดีกว่าะ แนะนำให้ดื่มประมาณ 100 กรัมก่อนเข้านอน ก็จะช่วยลดไขมันหน้าท้องได้ดี

• สมูทตี้กล้วย

กล้วย อุดมไปด้วยโพแทสเซียมที่มีส่วนช่วยเสริมสร้างกล้ามเนื้อและขจัดสารพิษออกจากร่างกาย โดยแนะนำให้ดื่มเป็นสมูทตี้กล้วยในช่วงตอนเย็น ก็จะช่วยลดน้ำหนักและเผาผลาญไขมันหน้าท้องได้ดีค่ะ ใครที่เป็นกังวลเรื่องไขมันหน้าท้อง

• น้ำมะพร้าว

น้ำมะพร้าว เรียกได้ว่าอุดมไปด้วยสารอาหารที่มีประโยชน์ต่อร่างกาย ไม่ว่าจะเป็นโพแทสเซียม แคลเซียม รวมถึงยังมีสารต้านอนุมูลอิสระอีกด้วย

เลือกเครื่อมดื่มที่ดีต่อสุขภาพได้อย่างไร?

จากการแบ่งกลุ่มเครื่องดื่มที่มีผลต่อสุขภาพ เรียงตามผลดีที่มีต่อสุขภาพจากมากไปน้อยนั้น ในทางปฏิบัติจะแนะนำว่า ในปริมาณน้ำหรือเครื่องดื่มที่จะบริโภคไปทั้งหมดใน 1 วันนั้น มากกว่าร้อยละ 70 ควรเป็นเครื่องดื่ม อันได้แก่ น้ำ ชา และกาแฟรวมกัน และจะต้องเป็นกาแฟและชาที่ไม่เติมน้ำตาลและครีม

ส่วนที่เหลืออีกไม่เกินร้อยละ 30 เป็นเครื่องดื่มอื่นๆ รวมกัน โดยภาพรวมแล้ว ถือว่า น้ำเปล่าเป็นเครื่องดื่มที่ดีที่สุด ควรดื่มเป็นประจำ และเป็นปริมาณส่วนใหญ่ของเครื่องดื่มทั้งหมด

ส่วนเครื่องดื่มที่มีน้ำตาลและครีมเป็นเครื่องดื่มมีคุณค่าต่อสุขภาพน้อยที่สุด ไม่ควรดื่มเป็นประจำ ถ้าไม่ดื่มเลยก็จะดีที่สุด เพราะจะส่งผลต่อสุขภาพทั้งในด้านน้ำหนักตัว ความอ้วน โรคเบาหวาน โรคหัวใจและหลอดเลือด และฟันผุ อีกด้วย

อ้างอิง :โรงพยาบาลมาสเตอร์พีช , trueid