"นอนไม่หลับ" ต้องรู้ ชวนดู 5 ข้อหลับสบายที่จะทำให้ "การนอน" ของคุณเปลี่ยนไป

การนอนนั้นแม้ว่าจะเป็นกิจกรรมที่เราทำเป็นประจำทุกๆ วัน ตั้งแต่วัยแบเบาะ จนกระทั่งไปจนช่วงสูงวัย แต่ข้อมูลและวิธีการนอนที่ถูกต้องนั้น กลับถูกละเลยและไม่ได้รับความสนใจอย่างที่ควร เพราะเมื่อเกิดนอนไม่หลับหรือไม่เพียงพอ เรามักจะคิดว่าเป็นเรื่องเล็กๆ และแก้ไขได้ในคืนถัดไป

แต่รู้หรือไม่ว่า เรื่องเล็กๆ ที่เรามองข้ามไปนี่แหละ อาจจะเป็นตัวการที่ส่งผลต่อการใช้ชีวิตในประจำวันของเราได้ ไม่ว่าจะเป็นความเครียดสะสม อาการอ่อนเพลียระหว่างวัน รวมไปถึงอาการหงุดหงิดง่าย ไม่สดชื่น

1. มนุษย์ใช้เวลาถึง 1 ใน 3 ของชีวิตไปกับการนอน

โดยค่าเฉลี่ยแล้ว คนเราใช้เวลาในการนอนมากกว่า 7 ชั่วโมงต่อวัน เทียบเป็น 1 ใน 3 ของวันแล้ว ดังนั้นจะเห็นได้ว่า การนอนหลับจึงเป็นสิ่งที่สำคัญต่อชีวิตของคนเราไม่น้อยไปกว่าการเลือกรับประทานอาหารที่ดี

2. วัยที่เปลี่ยนแปลงกับการนอนที่เปลี่ยนไป

หนึ่งในเรื่องที่เข้าใจผิดเกี่ยวกับผู้สูงอายุ คือการนอนไม่หลับ หรือนอนไม่เพียงพอเป็นเรื่องปกติ ทั้งที่จริงแล้ว ผู้สูงอายุยังสามารถนอนหลับพักผ่อนได้อย่างมีประสิทธิภาพ หากเข้าใจถึงสาเหตุของการนอนไม่หลับ ซึ่งการนอนไม่พอในผู้สูงวัยมักเป็นเหตุมาจากโรคประจำตัวบางชนิดที่ส่งผลต่อการนอน รวมถึงความวิตกกังวล ความไม่สบายใจ หรือแม้กระทั่งความเครียดที่ต้องการนอนให้หลับในคืนนั้น ดังนั้น หากพบว่าผู้สูงวัยในบ้าน เริ่มมีปัญหาเกี่ยวกับการนอนหลับควรรีบปรึกษาแพทย์ในการหาแนวทางแก้ปัญหาและปรับตัวทันที

3. การนอนหลับมีความเชื่อมโยงกับสุขภาพของหัวใจและหลอดเลือด

การนอนหลับแบบไม่มีคุณภาพ มักส่งผลมากมายต่อสุขภาพทั้ง สุขภาพกาย ไม่ว่าจะเป็นการส่งผลต่อน้ำหนักที่มากขึ้น เนื่องจากระดับฮอร์โมนเลปตินที่ควบคุมความอิ่มต่ำลง จึงทำให้ร่างกายรู้สึกไม่อิ่มอย่างที่ควรจะเป็น ซึ่งตรงกันข้ามกับฮอร์โมนเกรลินที่ควบคุมความหิวที่เพิ่มสูงขึ้น จึงทำให้มีความอยากอาหารเพิ่มมากขึ้น ส่งผลให้รู้สึกอยากกินอาหารมากขึ้น ทำให้น้ำหนักตัวเพิ่มขึ้น ก่อให้เกิดภาวะโรคอ้วน โรคเบาหวาน โรคความดันโลหิตสูง รวมถึง ส่งผลต่อสุขภาพใจ ภาวะโรคซึมเศร้า และยังส่งผลเสียต่อระบบภูมิคุ้มกันทำให้เจ็บป่วยบ่อยกว่าเดิม และจากการวิจัยล่าสุดจาก University of Florida พบว่าความกังวลเกี่ยวกับการนอนหลับ เช่น ปัญหาการนอนไม่พอ หรือการนอนไม่เป็นเวลานั้นส่งผลต่อสุขภาพหัวใจและหลอดเลือด ทั้งในระยะสั้นและยาว ซึ่งผลวิจัยนี้ สะท้อน ให้เห็นถึงความสำคัญของการมีสุขอนามัยในการนอนที่ดี

4. การนอนที่ดีคือการนอนที่ “พอดี”

ไม่ว่าจะการกิน การออกกำลังกาย หรือแม้แต่การนอน อะไรที่มากเกินไป หรือน้อยเกิดไป ไม่อยู่บนความพอดี ก็ส่งผลเสียได้เช่นกัน เป็นที่ทราบกันดีอยู่แล้วว่าการนอนให้พอนั้นเป็นสิ่งที่สำคัญถ้าอยากมีสุขภาพร่างกายและจิตใจที่ดี หากแต่การนอนหลับที่ดีนั้นไม่ได้ขึ้นอยู่กับแค่ระยะเวลาหรือจำนวนชั่วโมงที่เรานอนหลับแต่ขึ้นอยู่กับคุณภาพของการนอนหลับ และเวลาในการเข้านอน-ตื่นนอนอีกด้วย ถ้าหลับลึกไม่พอถึงแม้ว่าจำนวนชั่วโมงในการนอนจะนานพอก็สามารถทำให้รู้สึกไม่สดชื่นตอนตื่นได้ ซึ่งถ้าเกิดเหตุการณ์แบบนี้ขึ้นควรรีบสังเกตตนเองว่า การนอนหลับนั้นถูกรบกวน จากสภาพแวดล้อมหรือโรคประจำตัวของเราหรือไม่ นอกจากนี้การเปลี่ยนเวลานอน-ตื่นนอนบ่อย ๆ เช่น นอกดึกตื่นสายในช่วงสุดสัปดาห์ อาจทำให้ง่วงในวันแรกของการทำงานจนต้องแอบงีบหลับตอนกลางวัน ส่งผลให้นอนไม่ค่อนหลับตอนกลางคืน ดังนั้น การเข้านอนตื่นนอนอย่างเป็นเวลาจึงเป็นอีกหนึ่งสิ่งที่สำคัญ สำหรับการนอนที่ดี

5. สภาพแวดล้อมในการนอนหลับคือสิ่งสำคัญ

หนึ่งในปัจจัยที่ทำให้เกิดอาการนอนไม่หลับ คือ ปัจจัยด้านสิ่งแวดล้อม ไม่ว่าจะเป็นเสียง หรือแสงไฟรบกวน อุณหภูมิในห้องนอนที่ไม่เหมาะสม หรือแม้กระทั่งพฤติกรรมก่อนนอนของเราเองก็ตาม เช่น การเล่นมือถือก่อนนอน โดยเฉพาะอย่างยิ่งในช่วงที่หลาย ๆ คนจำเป็นต้องทำงานที่บ้าน ห้องนอนได้กลายมาเป็นห้องทำงานควบคู่ไปด้วย ทำให้บางคนอาจรู้สึกว่าห้องนอนไม่ใช่สถานที่สำหรับนอนหลับพักผ่อนอีกต่อไป ซึ่งทำให้นอนหลับพักผ่อนไม่เพียงพอได้

ดังนั้น การสร้างสภาพแวดล้อมที่ทำให้ความรู้สึกเงียบสงบ ช่วยให้เราผ่อนคลายจึงเป็นสิ่งสำคัญอย่างยิ่ง ในสำหรับสุขอนามัยการนอนที่ดี ไม่ว่าจะเป็นการจัดและตกแต่งห้องนอนให้เป็นสัดส่วนชัดเจน เพื่อสร้างบรรยากาศน่านอน หยุดกิจกรรมที่ทำให้เกิดความเครียด และการเลือกเตียงหรือที่นอนที่เหมาะสม นุ่มสบาย เพื่อให้นอนหลับสนิท ได้อย่างไร้กังวล

Dunlopillo เป็นหนึ่งในแบรนด์ผลิตภัณฑ์เครื่องนอนคุณภาพที่สร้างสภาพแวดล้อมในการนอนที่ดี โดยมาพร้อมกับโปรโมชั่นดีๆ ในแคมเปญ Shopee 3.15 Consumer Day คืนกำไรให้นักช้อปกับไอเท็มยอดฮิตตลอดการอย่าง Midas ที่นอนสปริงไฮบริด รุ่น Lamp หนา 9 นิ้ว, Dunlopillo ท็อปเปอร์ ที่นอน รุ่น Olivia หนา 4 นิ้ว, และ Dunlopillo ชุดผ้าปูที่นอนกับผ้านวม 6 ฟุต  ที่จะมามอบส่วนลดสูงสุด 80 เปอร์เซ็นต์ พร้อมโค้ดส่วนลดเพิ่มสูงสุด 4,000 บาท และรับสิทธิประโยชน์อีกมากมายเมื่อชำระเงินผ่าน ShopeePay ตั้งแต่วันนี้ - 15 มีนาคม 2565