6 เมษายน “วันเดินแห่งชาติ” ส่องสถิติการเดินคนไทย อยู่อันดับไหนของโลก?

วันที่ 6 เมษายน นอกจากจะวันเป็นวันหยุด “วันจักรี” ของชาวไทยแล้ว ยังเป็น “วันเดินแห่งชาติ” (ในประเทศสหรัฐอเมริกา) ด้วย ซึ่ง "การเดิน" นับเป็นหนึ่งทางเลือกในการออกกำลังกายสำหรับคนที่ไม่ค่อยมีเวลา แถมยังเป็นการออกกำลังกายที่ง่ายที่สุด และแทบจะไม่ต้องใช้อุปกรณ์​อะไรเลย

กรุงเทพธุรกิจออนไลน์ ชวนรู้ คนไทยเดินมากน้อยแค่ไหน (เฉลี่ยใน 1 วัน) เมื่อเทียบกับคนชาติอื่นๆ ทั่วโลก แล้ววิธีการเดินออกกำลังกายแบบไหนที่น่าสนใจบ้าง?

ข่าวที่เกี่ยวข้อง:

• 5 เทคนิค ออกกำลังกาย ปั้นบั้นท้ายให้เป็น "ทรงลูกพีช” 
• ออกกำลังกาย = สร้างรายได้ รู้จัก “Exercise to Earn” เล่นเกมให้ได้เงินทำยังไง? 
• ออกกำลังกาย 8 ท่า ป้องกันหลอดเลือดอุดตัน 
• 'เดิน' 1,000 ก้าว หนึ่งในวิธีออกกำลังกายให้ห่างไกล 'โรคหัวใจ' 

1. “วันเดินแห่งชาติ” เกิดขึ้นได้อย่างไร?

วันเดินแห่งชาติ ในสหรัฐ (National Walking Day) เกิดขึ้นเมื่อปี 2550 โดยองค์กร American Heart ก่อตั้งขึ้นเพื่อส่งเสริมให้ทุกคนมีสุขภาพ ร่างกาย และอารมณ์ที่ดีด้วย “การเดิน” อย่างน้อย 30 นาที ซึ่งช่วยป้องกันโรคต่างๆ ได้ เช่น มะเร็ง เบาหวาน โรคหัวใจ เป็นต้น

ทั้งนี้แต่ละปีจะมีวันที่ไม่ตรงกัน แต่จะต้องดูว่าวันพุธสัปดาห์แรกของเดือนเมษายนปีนั้นตรงกับวันใด อย่างเช่นปี 2565 นี้ตรงกับวันพุธที่ 6 เมษายน 

2. ค่าเฉลี่ยการเดินของคนไทย อยู่อันดับเท่าไรของโลก?

จากสถิติเรื่อง “ค่าเฉลี่ยจำนวนก้าวในการเดินของผู้คนทั่วโลกต่อวัน” รวบรวมโดยมหาวิทยาลัยสแตนฟอร์ด ปี 2560 จากกลุ่มตัวอย่างทั้งหมด 700,000 ราย 46 ประเทศ มีข้อมูลที่น่าสนใจดังนี้

• คนทั่วโลกมีอัตราการเดินเฉลี่ย 4,961 ก้าวต่อวัน
• สหรัฐ มีอัตราการเดินเฉลี่ย 4,774 ก้าวต่อวัน (อันดับที่ 30)
• ไทย มีอัตราการเดินเฉลี่ย 4,764 ก้าวต่อวัน (อันดับที่ 31)
• ฟิลิปปินส์ มีอัตราการเดินเฉลี่ย 4,008 ก้าวต่อวัน (อันดับที่ 43)
• มาเลเซีย มีอัตราการเดินเฉลี่ย 3,963 ก้าวต่อวัน (อันดับที่ 44)

ทั้งนี้ สำนักงานคณะกรรมการสุขภาพแห่งชาติ (สสช.) ยังได้เปิดเผยข้อมูลเชิงลึกอีกด้วยว่า “เพศหญิง” มักชอบออกกำลังกายด้วย “การเดิน” มากกว่าผู้ชาย แต่ “ผู้ชาย” มักจะออกกำลังกายด้วย “การเล่นกีฬา” มากกว่า

โดยหากเจาะลึกถึงความนิยมต่อรูปแบบการออกกำลังกายของแต่ละเพศ พบข้อมูลดังนี้ 

เพศหญิง

• ชอบออกกำลังกายด้วย “การเดิน” มากที่สุดถึง 25.2% 
• ตามด้วยการออกกำลังกับเครื่องมือ 21.4%
• เล่นกีฬา 18.2% 
• การวิ่ง 16.5% 
• เต้นแอโรบิก 11.5% 

เพศชาย

• ชอบออกกำลังกายด้วย “การเล่นกีฬา” มากที่สุดถึง 50.5%
• ตามด้วยการวิ่ง 20.3% 
• การเดิน 14.9% 
• การออกกำลังกับเครื่องมือ 7.8% 
• เต้นแอโรบิก 1.8%

3. เดินอย่างไรถึงจะดีต่อสุขภาพ?

การออกกำลังกายด้วย “การเดิน” เป็นการเคลื่อนไหวร่างกายที่ค่อนข้างปลอดภัย เพราะใช้แรงกระแทกต่ำ สามารถปรับความเร็วและระยะทางได้ด้วยตัวเอง เหมาะกับทุกเพศทุกวัย อีกทั้งยังเป็นวิธีการออกกำลังกายที่ดีกับบุคคลที่มีอาการปวดเข่าหรือข้อเข่าเสื่อมด้วย

โดยข้อดีของ “การเดิน” มีตั้งแต่ช่วยลดความเครียด ทำให้นอนหลับง่ายขึ้น เพิ่งความแข็งแรงให้กับกระดูก หรือยังช่วยให้ลดน้ำหนักได้เช่นกัน

จากการศึกษาเรื่องการเดินออกกำลังกายในงานวิจัย BioMed Central (BMC) ให้ข้อมูลไว้ว่า คนที่จะมีสุขภาพดี จะมีอัตราการเดินเฉลี่ยที่ 4,000-18,000 ก้าวต่อวัน โดยหากเดินได้ในระดับกลางๆ ที่จำนวน 10,000 ก้าว สามารถเทียบเท่าได้ว่า เดินได้ถึง 8 กิโลเมตร

• ทั้งนี้การเดินที่น้อยกว่า 5,000 ก้าวต่อวัน อาจยังไม่ค่อยดีนัก
• แต่หากเดินได้ถึงวันละ 7,500-10,000 ก้าวต่อวัน อยู่ในระดับที่ค่อนข้างดี
• และหากเดินมากถึงวันละ 12,500 ก้าวต่อวัน ถือว่าอยู่ในระดับที่ค่อนข้างดีมาก

4. วิธีการเดินที่ทำให้ไม่รู้สึกเบื่อ

• ใช้สมาร์ทวอร์ชนับจำนวนก้าว พร้อมกับการท้าทายตัวเอง 
• ค่อยๆ เพิ่มจำนวนก้าวแบบไม่สูงเกินความสามารถ เพื่อให้มีกำลังใจ
• แบ่งจำนวนการเดินตามช่วงเวลาของวัน ให้มีหนักและเบาตามที่ตนไหว
• เดินขึ้นลงบันไดแทนเดินบนพื้นราบปกติ
• เดินไปพร้อมกับใช้สมาร์ทโฟนเล่นที่ต้องใช้การนับก้าวไปด้วย จำพวก Pokemon Go 

------------------------

อ้างอิง: THE NATION THAILAND, Nature, Stanford news, Activity Inequality, CALENDARR, กรมอนามัย, Organic book, BMC