Thor : Love and Thunder ที่มาเรือนร่างดุจเทพของ คริส เฮมส์เวิร์ธ

Thor : Love and Thunder หรือในชื่อภาษาไทย ธอร์ : ด้วยรักและอัสนี เป็นภาพยนตร์ภาคล่าสุดภาคที่ 4 ที่สร้างจากตัวละคร ธอร์ (Thor) ซูเปอร์ฮีโร่ ในหนังสือการ์ตูนมาร์เวลคอมิกส์ มีกำหนดออกฉายในอเมริกาวันที่ 8 กรกฎาคม 2565, ออสเตรเลีย 7 กรกฎาคม (นักแสดงนำชายเป็นชาวออสซี่) และเมืองไทย 6 กรกฎาคมนี้

ซูเปอร์ฮีโร่ทุกตัวละครในหนังสือการ์ตูนคอมิกของจักรวาลมาร์เวลและดีซี ต่างก็มีคุณสมบัติเป็นเอกลักษณ์ของตนเอง แต่มีอยู่สิ่งหนึ่งที่ทุกคาแรคเตอร์มีเหมือนกันคือ “เรือนร่างดุจเทพ” ของซูเปอร์ฮีโร่ฝ่ายชาย 
 

ดังนั้นเมื่อนำหนังสือการ์ตูนแนว ซูเปอร์ฮีโร่ มาทำเป็นภาพยนตร์ จึงเป็นเรื่องธรรมดาที่นักแสดงชายจำเป็นต้องมีรูปร่างกำยำน่าประทับใจ ทั้งกล้ามเนื้อและซิกซ์แพ็ค ตามแบบฉบับที่คนเขียนการ์ตูนวาดไว้

นับตั้งแต่ คริส เฮมส์เวิร์ธ (Chris Hemsworth) ประกาศว่าเขาจะกลับมาร่วมงานกับจักรวาลมาร์เวลเป็นครั้งที่ 8 แฟนๆ ต่างก็เฝ้ารอการกลับมาของ ธอร์ “เทพเจ้าสายฟ้า” บนจอภาพยนตร์ ซึ่งเป็นภาคเดี่ยวของธอร์ในชื่อ Thor : Love and Thunder หรือที่หลายคนเรียกว่า ธอร์ ภาค 4

คริส เฮมส์เวิร์ธ ฉากใน Thor : Love and Thunder

การกลับมาของ คริส เฮมส์เวิร์ธ ใน "ธอร์ ภาค 4" ร่างกายคริสดูแข็งแรง ใหญ่ และดีกว่าครั้งไหนๆ นอกจากความชัดเจนของไตรเซป ไบเซป เดลทอยด์ (แขนและหัวไหล่) ในภาคนี้ยังเป็นที่ฮือฮาเพราะจะได้ชมบั้นท้ายของ "เทพเจ้าสายฟ้า" เป็นครั้งแรกอีกด้วย

กว่าจะเป็นเทพธอร์ที่เห็นในภาคนี้ คริสเข้มงวดกับกฎเกณฑ์เกี่ยวกับการรับประทานอาหารและการออกกำลังกายอย่างหนัก

คริสให้สัมภาษณ์กับ Disney ถึงเป้าหมายในการปั้นหุ่นเพื่อกลับมาเล่น Thor : Love and Thunder ว่า “ค่อนข้างเหนือกว่าที่เขาเคยทำมาก่อน” คริสเรียกขั้นตอนนี้ว่า “การค้นหาที่สนุกมาก”เพราะเขาและเทรนเนอร์ส่วนตัวได้ทดลองการออกกำลังกายที่แตกต่างและควบคุมแคลอรี่ให้ได้ระดับที่เหมาะสมเป็นเวลากว่า 4 เดือน

“นี่เป็นเรื่องที่หนัก เพราะเป้าหมายน้ำหนักที่เราวางไว้เหนือกว่าสิ่งที่ผมเคยทำมา บางทีอาจใหญ่ที่สุดและฟิตที่สุดเท่าที่ผมเคยเป็น ผมใช้เวลา 12 เดือนที่บ้านอยู่กับการเทรน การทำซ้ำๆ และการควบคุม เราลองเพิ่มการว่ายน้ำ ฝึกศิลปะป้องกันตัว และปรับการกินอาหาร เป็นการค้นหาที่สนุกมากจริงๆ ผมมีร่างกายที่ใหญ่ขึ้นและฟิตขึ้น ซึ่งต้องคงสภาพอย่างนี้ให้ได้ 4 เดือน ซึ่งเป็นเรื่องที่หนักมากๆ”

คริส เฮมส์เวิร์ธ ใบปิดหนัง Thor : Love and Thunder

“เรา” ที่คริสเอ่ยถึง คือ Luke Zocchi ฟิตเนสเทรนเนอร์ชั้นนำของอุตสาหกรรม Health & Fitness ของอเมริกา และได้ชื่อว่าเป็นคนปั้นหุ่น “เทพเจ้าสายฟ้า” ให้กับ คริส เฮมส์เวิร์ธ ด้วยการ ออกกำลังกาย 6 รูปแบบ ทำต่อเนื่องรูปแบบละ 5 เซต แล้วคุณจะมีหุ่นล่ำบึกเหมือนคริส เฮมส์เวิร์ธ ดังนี้

Push-Up and Press
เป็นการออกกำลังกายเพื่อสร้างความแข็งแกร่งทั่วร่างกาย การเคลื่อนไหวทำให้กล้ามเนื้อมัดต่างๆ ทำงานในเวลาเดียวกัน การยกดัมเบลล์ขึ้นเหนือศีรษะ คือการเพิ่มความแข็งแกร่งให้กับแขนและหัวไหล่ เมื่อทำท่าวิดพื้น (push-up) คือการสร้างความแข็งแกร่ง ความบึกบึนและความสมดุลให้กับลำตัว

• ยืนแยกเท้าเท่าความกว้างของหัวไหล่
• จับดัมเบลล์ไว้ในมือ
• ยกแขนทั้งสองข้างขึ้นเหนือศีรษะ
• เปลี่ยนไปสู่ท่า plank
• งอข้อศอก
• ลดระดับลำตัวให้ใกล้พื้นมากที่สุด แต่ไม่สัมผัสพื้น
• ยืดข้อศอกขึ้น
• กลับไปสู่ท่าเริ่มต้น
• ทำต่อเนื่อง 10 ครั้งโดยไม่หยุดพัก นับ 1 เซต

มาครบทั้งไตรเซป ไบเซป และเดลทอยด์

Tricep Dips
เป็นการออกกำลังกายที่ดีเยี่ยมสำหรับร่างกายส่วนบน นอกเหนือจากการทำให้กล้ามเนื้อหลังแขนชัดเจน (tricep) ยังเพิ่มความแข็งแกร่ง ความสามารถในการสร้างความมั่นคงและควบคุมการเคลื่อนไหวของข้อต่อในช่วงการเคลื่อนไหวและท่าทางที่เหมาะสม

Tricep Dips ยังช่วยเสริมกล้ามเนื้อรูปสามเหลี่ยมที่เป็นส่วนสำคัญของกล้ามเนื้อในบริเวณไหล่ ทำให้แขนและรูปร่างดูเด่น

• ยืนแยกเท้าเท่าความกว้างของหัวไหล่
• วางฝ่ามือลงบนพื้นเรียบด้านหลัง
• ข้อศอกตั้งตรง งอเข่า 90 องศา
• งอข้อศอกและลดลำตัวลง
• ยืดข้อศอกขึ้นพร้อมกับยกลำตัวกลับสู่ตำแหน่งเดิม
• ทำต่อเนื่อง 10 ครั้งโดยไม่หยุดพัก นับ 1 เซต

Dumbbell Rows
เป็นอีก 1 ท่าออกกำลังกายที่เพิ่มความแข็งแรงให้กับแขนและหัวไหล่ รวมไปถึงข้อต่อช่วงข้อศอก เสริมความแข็งแกร่งไปถึงกล้ามเนื้อส่วนหลัง ขณะเดียวกันก็ช่วยลดไขมันลำตัวช่วงบน ทำให้ดูกระชับยิ่งขึ้น

• ยืนแยกเท้าเท่าความกว้างของหัวไหล่
• จับดัมเบลล์ไว้ในมือ
• งอเข่าเล็กน้อย
• โน้มลำตัวช่วงบนล้ำไปด้านหน้าเล็กน้อย
• ปล่อยแขนเหยียดตรงลงสู่พื้น
• ยกแขนขึ้นให้ข้อศอกงอ 90 องศา
• ปล่อยแขนเหยียดตรงลงสู่พื้น
• ทำต่อเนื่อง 10 ครั้งโดยไม่หยุดพัก นับ 1 เซต

คริส เฮมส์เวิร์ธ ฉากใน Thor : Love and Thunder

Weighted Squats
ท่าออกกำลังกายสำหรับเสริมสร้างความแข็งแกร่งให้กับร่างกายช่วงล่าง เน้นไปที่การสร้างความแข็งแรงและความยืดหยุ่นให้กับข้อต่อหัวเข่า ข้อต่อสะโพก ช่วยในเรื่องการเคลื่อนไหว

ช่วยเสริมสร้างมัดกล้ามเนื้อต้นขา ซึ่งประกอบด้วยกล้ามเนื้อขาด้านหลัง (Hamstrings) ทำหน้าที่เหยียดต้นขาและงอเข่าโดยเฉพาะ และกล้ามเนื้อขาด้านหน้า (Quadricep) เสริมความแข็งแรงให้กับขาทั้งสองข้าง

• ยืนแยกเท้าเท่าความกว้างของหัวไหล่
• จับดัมเบลล์ไว้ในมือ
• หลังตั้งตรง ปล่อยหัวไหล่สบายๆ
• งอเข่า ลดสะโพกให้ต่ำลง
• อย่าให้หัวเข่าเลยแนวนิ้วเท้า
• เหยียดขายืดลำตัวกลับขึ้นไปเหมือนเดิม
• ทำต่อเนื่อง 10 ครั้งโดยไม่หยุดพัก นับ 1 เซต

คริส เฮมส์เวิร์ธ ทดลองพลังนอกเหนือจาก 6 โปรแกรมออกกำลังกาย

Mountain Climbers
เป็นท่าออกกำลังกายที่ผสมผสานกันระหว่างการฝึกพลกำลังของร่างกายและเสริมความแข็งแรงของระบบหัวใจ ประกอบด้วยท่า plank ที่เพิ่มความแข็งแกร่งให้ความบึกบึนให้กับลำตัว 

ขณะทำท่านี้ กล้ามเนื้อหน้าท้อง กล้ามเนื้อลำตัวด้านข้าง กล้ามเนื้อหน้าอกและหลัง จะได้รับการเน้นไปพร้อมกัน

ระหว่างที่ทำท่าดึงเข่า อัตราการเต้นของหัวใจจะเพิ่มขึ้น ช่วยเผาผลาญไขมัน ลดน้ำหนัก และกระตุ้นการไหลเวียนโลหิตให้กับร่างกายส่วนล่าง

• ทำท่า Plank
• ให้แขนอยู่ในแนวเดียวกับหัวไหล่
• จัดท่าให้ศีรษะ คอ หลัง และสะโพก เป็นเส้นตรงแนวเดียวกัน
• ดึงเข่าเข้ามาใกล้หน้าอก สลับเข่าซ้าย-ขวา
• ทำให้เร็วเท่าที่คุณทำได้
• ทำต่อเนื่องให้ได้ 1 นาที

ท่า Sit throughs (Image credit: Centr)

Sit throughs
ท่านี้ช่วยเสริมสร้างความแข็งแกร่งให้กับร่างกายทั้งช่วงบนและช่วงล่าง การเลื่อนขาไปยังด้านตรงข้ามคือการเหยียดกล้ามเนื้อขาด้านหลังและด้านหน้า ผลที่ได้คือความชัดเจนของกล้ามเนื้อต้นขา

ขณะเดียวกัน กล้ามเนื้อหน้าท้องและแขนทำหน้าที่ช่วยสร้างจุดสมดุล ช่วยเพิ่มความแข็งแกร่งให้กับแกนลำตัว

• ทำท่านั่ง เหมือนจะทำ squat
• ก้มตัวลงบนพื้น วางฝ่ามือทั้งสองข้างบนพื้น เข่าไม่ติดพื้น เปิดส้นเท้า รับน้ำหนักด้วยนิ้วเท้า
• ผลักขาขวาลอดใต้ลำตัวไปด้านซ้าย
• เหยียดและยืดขาเท่าที่สามารถทำได้
• ดึงขาขวากลับสู่ท่าเดิม
• ผลักขาซ้ายลอดใต้ลำดัวไปด้านขวา
• ดึงขาซ้ายกลับสู่ท่าเดิม
• ทำต่อเนื่องให้ได้ 10 ครั้ง

 : credit photo : 
instagram chrishemsworth
facebook Chris Hemsworth
Marvel Studios' Thor: Love and Thunder