‘ขนมจีนซาวน้ำ’ สร้างภูมิคุ้มกัน บำรุงร่างกายคลายร้อน
ช่วง “โควิด-19” ระบาด ระหว่างรอ “วัคซีน” หลายคนคิดว่านอกจากรักษาระยะห่างทางสังคม ล้างมือบ่อยๆ ใส่หน้ากาก และอื่นๆอีกมากมายแล้ว “อาหาร” เป็นสิ่งสำคัญที่เราจะต้องกินดีมีคุณค่า ส่งเสริมร่างกายของเราให้แข็งแรง เพื่อสร้างภูมิคุ้มกันโรคอีกทางหนึ่ง
“หมูหวานจำได้ว่า” เคยได้สูตร “ขนมจีนซาวน้ำ” จาก อาจารย์มัลลิการ์ ธรรมะวัฒนะ ได้ลองรับประทานแล้วอร่อยมาก เป็นเมนูที่ทำง่ายๆที่บ้านและมีคุณค่าทางโภชนาการ อ.มัลลิการ์กล่าวว่า “ส่วนตัวแล้วชอบทานอาหารรสจัด แต่ขนมจีนซาวน้ำรสจะกลางๆ ดีที่มีพริกขี้หนูมาช่วยทำให้มีความเผ็ดเพิ่มขึ้นปกติแล้วไม่ชอบทานขนมจีนซาวน้ำเพราะรู้สึกว่ามันไม่ใช่อาหาร เป็นขนมมากกว่าพอทานแล้วก็รู้สึกว่าอร่อยดีเหมือนกันนะ
เป็นอาหารคลายร้อนที่ดี ทานแล้วรู้สึกสดชื่น ดีต่อสุขภาพมีกระเทียมช่วยแก้ร้อนใน ขิงช่วยขับลม สับประรดช่วยย่อยอาหาร เราใส่ลูกชิ้นปลากรายที่ทำเองลงไปด้วย คัดเนื้อปลากรายอย่างดี ปริมาณเนื้อปลากรายเยอะมาก ตีในน้ำแข็งทำให้เนื้อเด้งวิธีทำก็เหมือนลูกชิ้นทั่วไป แต่ต้องเอามาผสมกับมันหมูก่อน เช่นเดียวกับลูกชิ้นปลาทั่วไป ต้องมันหมูเท่านั้นเนื้อถึงจะเกาะกัน และเนียนนุ่ม เราผลิตเองทุกวัน เพราะต้องเอามาใช้หลายเมนูในร้านเช่น แกงเขียวหวาน ขนมจีนซาวน้ำ ลวกจิ้ม ” เห็นไหมว่าเมนูนี้นอกจากจะอร่อยทำง่ายแล้วยังมีคุณค่ามากมาย
“ขนมจีนซาวน้ำ” อร่อยและมีคุณค่าแล้ว ยังช่วยลดน้ำหนักได้อีกด้วยนะคะ ก่อนอื่นมาทำความรู้จักกับเมนูอาหารชนิดนี้ คำว่า“ขนมจีน” ทำจากแป้งข้าวเจ้า มาจากภาษามอญก็คือ “คะนอม” คำว่า “จีน” มีความหมายว่า “สุก” จึงสันนิษฐานว่า “ขนมจีน” น่าจะมีต้นกำเนิดมาจากชาวมอญ กลายเป็นตำรับราชสำนักสมัยรัชกาลที่ 4 ในที่สุดก็กลายเป็นอาหารของชาวภาคกลาง นิยมทำรับประทานกันในฤดูร้อน
อากาศร้อนอบอ้าว บางทีก็มีฝนตก ร่างกายอาจจะไม่สบายได้ง่ายๆ หากได้รับประทานอาหารเย็นๆ รสชาติหวานๆ เปรี้ยวๆ ที่ส่วนประกอบของเมนูนี้ล้วนมีประโยชน์ทางโภชนาการ ไม่ทำให้อ้วนเพราะ ขนมจีน 1 จับ (ประมาณ 72 กรัม) ให้พลังงานเพียง 80 กิโลแคลอรี่เท่านั้น “สับปะรด” กับ “น้ำมะนาว” อุดมไปด้วยวิตามินซี โดยเฉพาะ “สับปะรด” เป็นอาหารที่มีกากใยสูง บำรุงผิวพรรณให้เปล่งปลั่งสดใส มีวิตามินซีต้านหวัดเสริมสร้างระบบภูมิคุ้มกันในร่างกาย มีสารต้านอนุมุลอิสระ ลดความเสี่ยงต่อการเป็นมะเร็ง ลดอาการท้องผูก แถมเมื่อรับประทานแล้วให้ความรู้สึกสดชื่น
“ขิง” มีคุณสมบัติในการช่วยขับลม ช่วยย่อยอาหาร แก้ท้องอืด ฆ่าเชื้อโรคและแบคทีเรีย ช่วยลดอาการอักเสบ ลดความเสี่ยงโรคมะเร็ง ส่วน “กุ้งแห้ง” นั้นก็อุดมไปด้วยโปรตีน มีแคลเซี่ม และ“กระเทียม” ช่วยลดคอเรส เตอรอล รักษาโรคหวัด มีสารต้านอนุมูลอิสระ สร้างภูมิคุ้มกันในร่างกาย ถือว่าเป็นอาหารที่ช่วยปรับสมดุลของร่างกายรับประทานแล้วไม่อ้วน ควบคุมน้ำหนักได้อีกด้วยนอกจากนั้นใน"กะทิ" ยังมีวิตามินบี ,วิตามินบี2, วิตามินบี3,วิตามินบี6 และวิตามินซีอีกด้วย
“ขนมจีนซาวน้ำ” สูตรของอาจารย์มัลลิการ์ เจ้าของ “ร้านอาหารอ.มัลลิการ์” ถนนเกษตร-นวมินทร์ ทำรับประทานเองในบ้านไม่ยาก ขอให้เตรียมเครื่องปรุงดังต่อไปนี้ หากตัดความยุ่งยากของทอดมันปลากรายออกไปก็ไม่ถือว่าเสียอรรถรส แถมยังมีโปรตีนจาก “ไข่ต้ม” เข้ามาช่วยเสริมทัพอีกด้วย
เครื่องปรุง:
- ขนมจีน
- หัวกะทิ ¾ ถ้วยตวง
- หางกะทิ ¾ ถ้วยตวง
- เนื้อสับปะรด 1 ถ้วย
- มะนาวหั่นซีก 1 ซีก
- ไข่ต้มผ่าครึ่ง 1 ฟอง
- ขิงซอย 5 กรัม
- กระเทียมซอย 4 กรัม
- น้ำตาลทราย 2 ช้อนชา
- พริกขี้หนูซอย 1 ช้อนชา (ประมาณ 3-4 เม็ด)
- เกลือป่น เล็กน้อย
- กุ้งแห้งป่น 1ช้อนชา
- ลูกชิ้นปลากราย 3 ลูก
วิธีทำ :
- นำหัวกะทิและหางกะทิ เกลือเล็กน้อย ใส่หม้อตั้งไฟปานกลางคนไปเรื่อยๆอย่าให้แตกมัน พอเริ่มจะเดือด ปิดไฟ พักให้เย็น
- นำลูกชิ้นปลากรายต้มในน้ำเดือดพอสุกตักขึ้นพักไว้
- หั่นสับปะรดเป็นชิ้นเล็กๆ พักไว้
- ซอยกระเทียม และขิงอ่อน แล้วนำมาคลุกกับน้ำตาลทรายเบาๆ ระวังสับปะรด เละ พักไว้
- ม้วนขนมจีนให้เป็นก้อนพอสวยงาม จัดลงจาน เรียงส่วนผสมเช่นกระเทียมฝาน ขิงซอย พริกขี้หนูซอย มะนาว ไข่ต้ม กุ้งแห้งป่น ตามด้วยสับประรด ใส่น้ำสับปะรดลงไปด้วย ตกแต่งด้วยผักชีให้ดูสวยงาม
- ตักกะทิที่เคี่ยวไว้ใส่ถ้วย โดยช้อนเอาส่วนที่เป็นมันด้านหน้าก่อน จากนั้นคนให้กะทิกระจายตัวแล้วตักส่วนที่เหลือ (เพื่อให้ได้ความมันของกะทิ) ใส่ลูกชิ้นปลากรายลงไป เสิร์ฟพร้อมขนมจีน