แนะนำแหล่งอาหารบำรุง 'สเปิร์ม'

การมีบุตรเป็นหนึ่งในความปรารถนาของคู่รักหลายๆ คู่ แต่หากมี ปัญหาการมีบุตรยาก หนึ่งในสาเหตุที่พบได้บ่อยคือคุณภาพของ สเปิร์ม ไม่แข็งแรงเพียงพอ ซึ่งอาจเกิดจากปัจจัยต่างๆ เช่น ภาวะเครียด การพักผ่อนไม่เพียงพอ การสูบบุหรี่ การดื่มสุรา การใช้ยาบางชนิด และภาวะสุขภาพอื่นๆ นอกจากนั้น "อาหารการกิน" ก็เป็นอีกหนึ่งปัจจัยที่มีผลต่อคุณภาพของสเปิร์ม บทความนี้จึงถือโอกาสมาแนะนำ อาหารบำรุงสเปิร์ม ที่ผู้ชายควรกิน ส่วนจะมีอะไรบ้างนั้น ไปติดตามอ่านพร้อมๆ กัน

สารอาหารที่จำเป็นต่อสเปิร์ม

• โปรตีน : โปรตีน เป็นองค์ประกอบหลักของสเปิร์ม มีหน้าที่ในการสร้างโครงสร้างและการทำงานต่างๆ ของเซลล์ สเปิร์มจึงต้องการโปรตีนสูงในปริมาณ 1.5 - 2 กรัมต่อน้ำหนักตัว 1 กิโลกรัม
• วิตามิน : วิตามินหลายชนิด เช่น วิตามินเอ วิตามินบี 1 วิตามินบี 2 วิตามินบี 3 วิตามินบี 6 วิตามินบี 12 วิตามินซี วิตามินอี และแร่ธาตุ เช่น สังกะสี ซีลีเนียม แมงกานีส ทองแดง ล้วนมีส่วนสำคัญในการบำรุงสเปิร์ม

อาหารที่มีสารอาหารจำเป็นต่อสเปิร์ม

• เนื้อสัตว์ : เนื้อสัตว์เป็นแหล่งโปรตีนชั้นดี ให้เลือกกินอาหารบำรุงสเปิร์มประเภทเนื้อสัตว์ที่เป็นแหล่งโปรตีนไม่อิ่มตัว เช่น เนื้อปลา เนื้อไก่ เนื้อวัวไม่ติดมัน เป็นต้น
• ไข่ : ไข่เป็นแหล่งโปรตีนที่ดีเช่นเดียวกับเนื้อสัตว์ ไข่ยังมีวิตามินและแร่ธาตุที่จำเป็นต่อสเปิร์ม เช่น วิตามินเอ วิตามินบี 12 สังกะสี และซีลีเนียม
• ถั่ว : ถั่วเป็นแหล่งโปรตีนที่ดีและยังเป็นแหล่งวิตามินและแร่ธาตุต่างๆ เช่น วิตามินบี สังกะสี แมงกานีส และทองแดง
• ธัญพืชเต็มเมล็ด : ธัญพืชเต็มเมล็ดเป็นแหล่งคาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อน ไฟเบอร์ วิตามิน และแร่ธาตุต่างๆ เช่น วิตามินบี สังกะสี แมงกานีส และทองแดง
• ผัก : ผักเป็นแหล่งวิตามินและแร่ธาตุต่างๆ ที่จำเป็นต่อสเปิร์ม เช่น วิตามินเอ วิตามินซี วิตามินอี สังกะสี ซีลีเนียม แมงกานีส และทองแดง
• ผลไม้ : ผลไม้เป็นแหล่งวิตามินและแร่ธาตุต่างๆ เช่นกัน โดยเฉพาะวิตามินซีและซีลีเนียม

ตัวอย่างเมนูอาหารบำรุงสเปิร์ม

• ข้าวกล้องผัดผัก : ข้าวกล้องเป็นแหล่งคาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อน ผักเป็นแหล่งวิตามินและแร่ธาตุต่างๆ
• ไข่ต้มราดน้ำยำ : ไข่เป็นแหล่งโปรตีน วิตามินเอ วิตามินบี 12 สังกะสี และซีลีเนียม น้ำยำเป็นแหล่งวิตามินซีและสมุนไพรต่างๆ
• แกงเขียวหวานไก่ : ไก่เป็นแหล่งโปรตีน วิตามินบี 1 วิตามินบี 2 วิตามินบี 3 วิตามินบี 6 และวิตามินบี 12 ผักต่างๆ ในแกงเขียวหวานเป็นแหล่งวิตามินและแร่ธาตุต่างๆ
• สลัดทูน่า : ทูน่าเป็นแหล่งโปรตีน วิตามินเอ วิตามินบี 12 สังกะสี และซีลีเนียม ผักต่างๆ ในสลัดเป็นแหล่งวิตามินและแร่ธาตุต่างๆ
• นมถั่วเหลือง : นมถั่วเหลืองเป็นแหล่งโปรตีน วิตามินและแร่ธาตุต่างๆ เช่น วิตามินบี สังกะสี แมงกานีส และทองแดง

ข้อควรระวังในการรับประทานอาหารบำรุงสเปิร์ม

• ควรหลีกเลี่ยงการรับประทานอาหารที่มีไขมันอิ่มตัวสูง เช่น เนื้อสัตว์ติดมัน อาหารทอด อาหารแปรรูปต่างๆ
• ควรหลีกเลี่ยงการรับประทานอาหารที่มีน้ำตาลสูง เช่น ขนมหวาน น้ำหวาน น้ำอัดลม
• ควรหลีกเลี่ยงการดื่มเครื่องดื่มแอลกอฮอล์
• ควรหลีกเลี่ยงการสูบบุหรี่

นอกจากการกินอาหารบำรุง สเปิร์ม ที่มีประโยชน์เป็นประจำแล้ว การปรับเปลี่ยนพฤติกรรมอื่นๆ เช่น การลดความเครียด การออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ ก็เป็นอีกสิ่งสำคัญที่จะช่วยบำรุงสเปิร์มให้แข็งแรง